Koar - 力量训练

KOAR 是一位会适配你身体的力量教练，而不只是迁就你的偏好。它读取你的恢复与疲劳，在你察觉之前就发现瓶颈，依据你真实的恢复状况调整训练量与强度，还会为女性按生理周期阶段调节强度。

这不是一款训练记录工具，而是一套训练系统。

免费上手。仅用 iPhone 即可使用，搭配 Apple Watch 和 AirPods 体验更佳。从全套健身房到仅靠自重，KOAR 都会围绕你现有的条件来搭建训练。

免提语音指导
戴上 AirPods，放下手机，开练。一位温暖、录音棚级别的教练（Kira 或 Wes）为你逐组讲解：动作引导、休息倒计时、大重量前的收紧提示、动作要领提醒，以及过半进度的节点确认。离线可用，无需设置。

智能渐进
每一组都会输入一套建立在运动科学之上的渐进引擎。KOAR 用 Epley-Brzycki 集成模型估算你的 1RM，在你察觉之前就发现瓶颈，并自动调整训练量与强度。它会在你准备就绪时加重，在你需要时安排减载，依据的是对你最近 4 次训练的严重程度加权分析，而不是等你连续两次失败。

适配你的身体
一次 5 秒的状态自评（精力、睡眠、情绪）会校准每一次训练。KOAR 从 Apple Health 读取 HRV 与营养数据来调整训练量与恢复，并利用月经周期数据按阶段调节强度。

Apple Watch 伴侣
实时心率配以分区配色，基于心率恢复（而非单纯计时）的休息计时，以及按动作调校的次数识别。如果训练中途 Apple Watch 掉线，iPhone 即为数据准绳，绝不丢失任何记录。

节奏指导
KOAR 会规定举起节奏（离心、停顿、向心、停顿），并通过手腕上的触感脉冲引导每个阶段。

教练洞察
独立的教练页面会揭示你自己难以察觉的规律：被掩盖的疲劳、训练量响应特征，以及专属于你的状态与表现相关性。

自动运转的周期化
中周期带有自动阶段推进、按肌群追踪的训练量地标（MEV/MAV/MRV），以及目标感知的减载。增肌减载用更轻的重量削减训练量；力量减载削减训练量但保留全额工作重量，以维持 CNS 的就绪状态。

为每一种水平打造
新手可获得带实时提示的引导式配重探索。中级训练者可获得带自动减载的周期化中周期。高手可获得 RPE/RIR 自调节与按性别定制的编排。

让进步实至名归
XP 与训练质量挂钩，而不只是看你有没有到场。20 个段位、18 枚对应真实里程碑的徽章（例如 12 周连续打卡、卧推自身体重），以及一年内从青铜进化到黑曜石的连续打卡火焰。

AI 计划生成器
用大白话描述你心目中理想的训练，KOAR 就会生成一套完整的周期化周计划，并尊重有循证依据的训练量地标。

Strava 同步
完成的训练会作为「力量训练」活动自动发布到你的 Strava 动态。

小组件与 Live Activities
今日训练、按肌群划分的每周训练量，以及你的连续打卡火焰，都可放在 Home Screen 和 Lock Screen 上。Live Activities 让你当前的这一组始终显示在 Dynamic Island 上。

隐私优先
无需账户。完全离线可用。无广告。仅有匿名使用统计（可在设置中关闭）。语音指导全程在你的设备上运行，任何音频都不会离开你的 iPhone。除非你开启 iCloud 同步，否则你的数据始终留在设备本地。

订阅
KOAR 的核心功能免费：训练记录、RPE/RIR 自调节、渐进引擎、周期化、状态自评、Apple Watch、Strava 以及小组件。KOAR Pro 解锁指导层：语音指导、AI 计划生成器、教练洞察、基于心率的休息、身体追踪、进阶组内技巧，以及无限计划。新用户可获得为期 2 周的 Pro 免费试用。除非在订阅期结束前至少 24 小时取消，否则订阅将自动续期。可随时在 App Store 设置中管理或取消。

已支持 13 种语言。语音指导目前仅提供英语。

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