WOD计时器与训练日志 Protocol

记录比赛 WOD，使用精准计时器，并将训练历史变成真正可执行的计划。WOD Timer & Log 集比赛视频计时器、杠铃轨迹追踪、AMRAP、EMOM、For Time、Tabata、WOD 日志、实时心率、1RM、benchmark、训练计划导入导出和高级 AI 教练于一体。

杠铃轨迹与 AI 分析
从侧面拍摄举重动作，点击杠铃中心，即可在屏幕上追踪轨迹。
• 实时追踪举重过程中的杠铃路径
• 录制带有轨迹线的视频
• 导入侧面视频，并在分析前检查追踪结果
• 选择具体动作，包括 snatch、clean、squat、deadlift、jerk 等
• 获取关于轨迹形状、动作阶段、水平偏移、关键错误和改进练习的 AI 建议
• 视频在设备本地处理，仅向 AI 发送轨迹点，不会上传视频

比赛视频计时器
通过一次连续录制，制作清晰的 qualifier 视频。引导流程包含三个阶段：
• 阶段 1：训练前拍摄器材
• 阶段 2：录制带计时器叠加层的 WOD
• 阶段 3：时间结束后继续录制，以展示使用重量等额外证明
• 防篡改帧 Hash、会话 ID 和服务器时间戳
• 计时器直接写入录制视频
• 完成后保存到设备相册

精准 WOD 计时器
根据训练选择合适模式：
• AMRAP 时间上限和轮数记录
• For Time 从零开始正向计时
• EMOM 间歇和轮数计数
• Tabata 训练与休息间歇
• 3、5 或 10 秒全屏倒计时

高级 AI 教练
AI 教练分析近期训练、1RM 和 benchmark 成绩，帮助发现：
• 训练量与训练一致性
• 优势、弱点和计划缺口
• RPE 趋势和表现进展
• 恢复信号和下一步建议

个性化与进阶比赛计划
根据真实数据创建渐进式计划。选择年龄、目标、训练日和计划时长。进阶比赛计划还可考虑其他运动、专项弱点训练、必做 1RM 测试和 Hero WOD。
• 按周和按日安排
• 动作、组数、次数、负重和目标 RPE
• 完整休息日和每月 deload 周
• 保存到“我的计划”，登录并拥有云同步权限后可同步

导入教练训练计划
粘贴从 PDF、聊天或文档复制的文本。AI 会整理成清晰计划，你可以检查、编辑、保存和导出。

实时心率节奏
连接兼容的蓝牙心率监测器，或支持标准 BLE 心率广播的智能手表。在计时器中查看 BPM，并通过目标区间加速、保持节奏或恢复。

WOD 日志、1RM 与 BENCHMARK
记录日期、训练类型、结果、RPE 和笔记。追踪最大重量、自动百分比、经典 benchmark WOD 和个人纪录。生成可分享的 PR 和 benchmark 卡片，发布到 Instagram Stories 或其他 App。

可随时导出训练记录、已保存计划、1RM 和 benchmark。可选的 App 内购买提供 AI 功能、Protocol Pro 和云同步权限。

支持英语、意大利语、泰语和简体中文。

由运动员为运动员打造。