Nucleo Kegel: Assoalho Pélvico

Treinador de Kegel e exercícios para o assoalho pélvico, para mulheres e homens. Fortaleça o controle da bexiga, alivie a incontinência e apoie a recuperação no pós-parto e na gravidez com treinos guiados.

O Nucleo Kegel guia você por exercícios progressivos de Kegel para desenvolver força, controle muscular e saúde urinária — em poucos minutos por dia.

100% privado — seus dados nunca saem do seu iPhone.

Novidade: rotinas personalizadas e mais de 30 conquistas! Crie seu próprio treino e acompanhe seu progresso diariamente.

COMO FUNCIONA
Cada sessão combina contrações cronometradas e períodos de relaxamento. Siga as instruções na tela — o app marca o ritmo com som e vibração, permitindo treinar até de olhos fechados.

PROGRAMA PROGRESSIVO
• Iniciante — contrações curtas e suaves para aprender a ativar os músculos do assoalho pélvico
• Intermediário — sustente as contrações por mais tempo e desenvolva resistência
• Avançado — contrações longas e intensas para controle máximo
• Manutenção — ciclos alternados com foco em resistência, força e velocidade

ACOMPANHE SEU PROGRESSO
• Sequência diária de treinos (streak)
• Gráfico semanal de atividade
• Histórico completo de sessões
• Integração com o Apple Saúde

CONQUISTAS E DESAFIOS
Desbloqueie mais de 30 conquistas conforme evolui. Complete desafios semanais para ganhar estrelas e se manter motivado.

ROTINAS PERSONALIZADAS
Crie suas próprias rotinas definindo tempo de contração, tempo de relaxamento e número de repetições.

FEITO PARA VOCÊ
• Lembretes diários no horário que preferir
• Modo escuro e temas visuais
• Pacotes de som para treinar de olhos fechados
• Seus dados de treino ficam armazenados localmente

Seja para lidar com incontinência, se recuperar no pós-parto ou simplesmente fortalecer o core, o Nucleo Kegel se adapta ao seu ritmo.

Cuide do seu corpo com poucos minutos por dia.