Radically DBT：情绪日记

练习 DBT 技能，记录每天的情绪，准备自己的安全计划。Radically DBT 由心理健康专业人士开发，所有技能、日记卡功能、安全计划和记录分析永久免费。

无论你正在学习辩证行为疗法，想在咨询或治疗间隙练习，还是希望在技能小组结束后继续使用学过的方法，都可以把这些工具带进日常生活。

找到适合此刻的技能

通过分步引导，练习正念、情绪调节、痛苦耐受和人际沟通技能。根据当下的需要选择练习，并在结束后记录自己的感受。

按自己的需要记录

趁记忆清晰时，记录情绪、冲动、行为和使用过的技能。自定义日记卡的记录内容，导出后与你的心理咨询师或治疗师分享。

把安全计划放在手边

提前为艰难时刻准备一份个人安全计划，需要时随时查看。你可以与心理咨询师、治疗师或信任的人一起制定计划。

看见日常生活中的规律

回顾情绪变化和技能练习情况。结合睡眠、活动量、用药、日常压力、生活环境和获得的支持，了解自己的经历，并把这些观察带到下一次咨询或治疗中。

用适合自己的方式练习

支持旁白、更大字体和减少动态效果。技能名称清晰易懂，也可以切换为 DBT 专业名称。

通过 Apple Watch，随手记录技能、冲动和行为。

从一开始就重视隐私

无需注册账号，打开即可使用。你的日记记录保存在自己的设备上。应用内没有广告，也没有广告追踪。

由愿意倾听的人开发

我是一名心理健康专业人士，也是一名独立开发者。我会阅读你的邮件和反馈，并用这些建议持续改进应用。

实用工具，永久免费

所有 DBT 技能、日记卡功能、安全计划和记录分析现在免费，今后也会保持免费。我相信，每个人都应有机会获得练习 DBT 的工具。

如果你愿意支持持续开发，可以自愿订阅，解锁用于个性化应用的主题和陪伴角色。

Radically DBT 用于配合专业支持开展技能练习。如需紧急帮助，请联系当地急救服务或心理危机援助热线。

使用条款（EULA）
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