Puna: 自重健身 家庭训练

一个俯卧撑都做不了？完美。大多数人就是这样开始的。

Puna 是一款结构化的徒手训练应用，帮助你在家中锻炼出真正的力量。不需要健身房，不需要器械，不需要经验。只需要你的身体和15分钟。

Puna 以安第斯高原命名，基于一个理念：你可以在任何地方训练。

适合所有水平
大多数健身应用在第一天就把你扔进不可能的训练中。Puna 从墙壁俯卧撑开始，逐步提升。每个计划都匹配你的体能水平，每周递进。

已有经验？直接进入 HIIT 循环训练、AMRAP 挑战，或专注于曲臂俯卧撑、L字撑和倒立进阶的技能计划。

11个结构化计划
三条路线的真正计划，每周递进：
- Foundation：力量基础，控制动作，稳步进步
- Intensity：HIIT、AMRAP、EMOM — 短时间训练，真实效果
- Mastery：高级街头健身和技术动作

每次训练告诉你做什么、做多少次、何时休息、如何进步。不用猜测。

第一天就个性化
告诉我们你的目标和体能水平。Puna 推荐合适的计划并适配你。随时更改 — 完整目录始终开放。

24+ 种训练动作（配有视觉指导）
俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑、波比跳、臂屈伸、登山跑、空心体保持等。每个动作都有清晰的视觉指导。

完整追踪
- 总次数、估计卡路里、活动时间
- 每个动作的个人记录
- 连续天数计数器和训练日历
- 每周趋势和进度分析
- 成就徽章和里程碑

保持动力
每次训练后获得 XP。积累连续天数。解锁徽章。获得 Boost Coins 来保护你的连续记录或将 XP 翻倍。在不想训练的日子里，这些小胜利会产生巨大的不同。

为真实生活而设计
- 离线运行 — 无需网络
- 随时恢复中断的训练
- 深色模式，四种强调色
- 第一次训练只需15分钟
- 每日提醒帮助你保持一致

可选高级版
Puna 带广告免费使用。高级版移除所有广告，提供永久 2 倍 XP，解锁高级分析，开放大师级计划。随时取消。

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你的身体就是你的健身房。今天开始吧。

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订阅信息
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