Дыши и Расслабляйся

来自 App Store 来源

Дыши — приложение с дыхательными практиками и медитациями для тех, кто хочет успокоиться, заснуть, снять стресс и тревогу или восстановить силы за 5–10 минут. Каждую практику можно попробовать бесплатно. Дыхание — самый быстрый способ изменить состояние. Управляя ритмом вдоха и выдоха, можно снять стресс и тревогу, быстрее заснуть или собрать внимание перед важной задачей. Это и есть медитация на дыхании — простая практика осознанности и релаксации, доступная в любой момент. Дыши собирает пять дыхательных практик — от мягкого дыхания для новичков до техник пранаямы и йоги дыхания — и медитации с расслабляющей музыкой. Всё работает без интернета. ПЯТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК Простой ритм Базовое дыхательное упражнение для тех, кто только начинает: плавный вдох, спокойный выдох, анимация лотоса вместо счёта в голове. Первая практика дня, короткая пауза в работе, быстрый антистресс или мягкое расслабление вечером. Свой ритм Настройте длительность вдоха, задержки и выдоха под себя — от ровного дыхания 4-4-4-4 до удлинённого выдоха перед сном. Подойдёт для квадратного и диафрагмального дыхания; любимые ритмы сохраняются одной кнопкой. Анулома Вилома Попеременное дыхание (нади шодхана) из йогической традиции пранаямы. Помогает снизить тревожность, успокоить ум и собрать внимание перед разговором или задачей. Интервалы настраиваются под уровень практики. Гипервентиляция Интенсивная техника дыхания с циклами активного вдоха-выдоха и задержками — для утренней энергии и тонуса. Можно собрать классическую схему (3 раунда по 30 циклов с задержкой), близкую к методу Вима Хофа, или свою. Йога Нидра Глубокая осознанная релаксация с голосовым сопровождением — для восстановления после долгого дня или вместо короткого сна. Снимает напряжение и улучшает качество сна. МЕДИТАЦИИ С МУЗЫКОЙ И БИНАУРАЛЬНЫМИ РИТМАМИ Новый раздел: расслабляющая музыка с бинауральными ритмами — мягкой звуковой пульсацией, которая помогает замедлиться, глубже расслабиться и настроиться на сон. Включите медитацию в наушниках — и позвольте музыке вести. ЧТО ЕЩЁ В ПРИЛОЖЕНИИ — Синхронизация с Apple Здоровье: каждая дыхательная практика записывается как «Минута осознанности». — Календарь и статистика: дни практики и минуты дыхания. — Напоминания о дыхательной практике утром, в обед или перед сном. — Работает без интернета, аудио играет в фоне при заблокированном экране. — Интерфейс и голосовые подсказки вдоха и выдоха на 11 языках. КОГДА ВКЛЮЧИТЬ — Вечером — выдохнуть рабочий день, снять стресс и быстрее заснуть: удлинённый выдох — самое мягкое снотворное. — Утром — проснуться без кофе: гипервентиляция и активное дыхание бодрят лучше будильника. — Перед звонком или сложным разговором — пара минут осознанного дыхания снимает тревогу и собирает внимание. — При панической атаке — медленный удлинённый выдох помогает быстрее всего, а попеременное дыхание выравнивает состояние. — При бессоннице — мягкая дыхательная практика и медитация с бинауральными ритмами расслабляют тело и успокаивают ум. — В дороге и на работе — упражнения работают без звука и интернета. Регулярные дыхательные упражнения помогают снизить стресс и тревожность, выровнять сон и развить осознанность. Дыши — это антистресс, релаксация и йога дыхания без эзотерики. ПОДПИСКА ДЫШИ PREMIUM Полный доступ ко всем практикам, медитациям и статистике открывает подписка: месяц, 3 месяца или год. Годовой и месячный планы включают 3 дня бесплатно — оплата только после пробного периода. Подписка продлевается автоматически, пока не отменена; отменить можно в любой момент в настройках App Store. Без подписки бесплатны пробные сессии каждой практики и описания всех техник. Условия использования: https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/ Конфиденциальность: https://breatherelax.netlify.app/privacy Перед практиками с задержками дыхания (особенно гипервентиляцией) проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания, эпилепсия, проблемы с сердцем или вы беременны.

答案里的每个数字都来自本页上方展示的数据，可以逐条核对。