健身力量记录·训练计划 - GymDroid

GymDroid 是内置真实训练计划的健身力量记录应用。选一份计划，每天照着练，精确记录每一次、每一组和每一个重量。为健美爱好者、力量举运动员，以及所有认真对待力量训练的人打造。

训练计划

选一份现成的计划，让 GymDroid 带你一天天练下去。你的计划就在主屏幕上，清楚告诉你今天该练什么，预先填好次数、组数和重量，并按照经过验证的力量训练原理逐周加码。哪天没练？确认一下或稍后补录即可。计划会跟上你的真实生活。

目录持续扩充。目前包含面向健身房的全身训练基础、只用一对哑铃在家完成的居家哑铃训练、零器械的徒手健身入门，以及为女性设计的曲线与自信。新的计划和专项会不断加入。

深蹲、硬拉和卧推专项

想让某个动作快速进步？在计划之外同时进行一个九周专项。负荷从最大重量的70%爬升到90%，经过增肌、力量和峰值三个阶段，并含一个用于恢复的减载周。

创建你自己的计划和专项

从零开始搭建你自己的训练计划：挑选训练日、带替换动作的动作、组数和次数区间，剩下的进程交给 GymDroid。也可以为你最在意的动作设计专属专项。

在家或在健身房训练

居家计划只需一对哑铃，或者完全不用器械。你的计划和记录，在健身房、客厅或路上都能用。

强大的训练记录

几秒内记录每次训练。追踪所有动作的次数、组数和重量：杠铃动作、卧推、深蹲、器械训练和自重动作。你完整的健身记录，随时随身。

肌肉分析

精确了解你在练哪些肌肉。GymDroid 的肌肉群图表把你的训练拆解到每一块肌肉：胸、背、肩、二头肌、三头肌、腹肌、臀部和腿。发现失衡，补齐弱点，练出和计划一样均衡的体型。

每个动作的进步追踪

你健身记录里的每个动作都有自己的分析：

• 力量增长率：以百分比追踪你的力量提升
• 训练量增长率：查看你的训练量如何随时间演变
• 个人纪录：精确知道你在卧推、深蹲、杠铃划船或任何动作上创下新纪录的时刻

你的运动员档案

GymDroid 随时间构建你完整的表现画像：

• Power Index：衡量你正变得多强
• Endurance Index：追踪你的工作能力和增益
• Balance Index：查看各肌肉群是否均衡发展
• 训练连续记录和训练频率分析

高级举重功能

为认真的健身者打造：

• RPE 追踪（自感用力程度）：按每次训练、按每组
• 合并相同组数，记录更快
• 140多个动作：卧推、硬拉、深蹲、引体向上、臀推、杠铃划船等等
• 每个动作的详细指南：3D 动画和开始与结束姿势图，配有与你档案匹配的男性或女性运动员
• 在任何动作上添加备注并就地记录伤病
• 创建自定义动作
• 完整的训练历史

为健美爱好者和力量举运动员

练经典的健美分化、5x5 力量举计划，或一份 GymDroid 训练计划。记录每一次动作，追踪你的增益，看着肌肉一点点长起来。

体重追踪

记录你的体重，看着健身房里的进步如何变成真实的身体改变。

没有多余，没有臃肿。只是一份干净、快速的健身记录，配上为认真对待增益的举重者准备的训练计划和分析。

GymDroid 高级版：解锁训练计划创建、完整肌肉分析、力量增长率，以及你完整的运动员档案。

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